Esta dieta esta
elaborada para personas con un sobrepeso de 8 a 10 kg (de 17 a 22
lbs) para realizarla junto a actividad física diaria. Realizada
correctamente se deberian de bajar 2 kgs por semana
LUNES
DESAYUNO: Infusión
preferida cortada con media taza de leche desnatada con edulcorante +
2 galletitas integrales con 3 cucharaditas de té de queso desnatado
untable.
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt
desnatado edulcorado
ALMUERZO: Media pechuga
de pollo a la plancha con zanahoria rallada, apio y manzana + 1 pera
MEDIA TARDE: 1 pieza de
fruta
MERIENDA: Infusión
preferida cortada con media taza de leche desnatada con edulcorante +
2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso
desnatado untable.
CENA: 1 milanesa de
soja con mostaza, con brotes de soja, pimientos en juliana y cebollas
+ 1 vaso de ensalada de frutas.
MARTES
DESAYUNO: Infusión
preferida cortada con media taza de leche desnatada con edulcorante +
2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada
light.
MEDIA MAÑANA: 1
barrita de cereal + infusión
ALMUERZO: 2 zapallitos
rellenos con carne picada + ensalada de tomate y repollo + 1 pera
MEDIA TARDE: infusión
+ gelatina dieta con frutas
MERIENDA: Infusión
preferida cortada con media taza de leche desnatada con edulcorante +
2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso
untable desnatado.
CENA: 200 gr de pescado
a la plancha con pereji y ajo con rodajas de calabaza hervidas + flan
light
MIÉRCOLES
DESAYUNO: Infusión
preferida cortada con media taza de leche desnatada con edulcorante +
2 rodajas de pan de molde integral con 2 lonchas de pechuga de pavo
MEDIA MAÑANA: 6 nueces
+ 1 naranja
ALMUERZO: Carne a la
plancha con ensalada de espinacas crudas, repollo morado y radicheta
+ 1 pera.
MEDIA TARDE: 1 yogurt
desnatado con cereales
MERIENDA: Infusión
preferida cortada con media taza de leche desnatada con edulcorante +
2 rodajas de pan de molde integral con 2 lonchas de jamon cocido
CENA: 1 porción de
tarta de verduras + ensalada mixta + 1 porción de torta de manzanas.
JUEVES
DESAYUNO: Infusión
preferida cortada con media taza de leche desnatada con edulcorante +
2 rodajas de pan de molde integral con 2 lonchas de chopped de pavo
MEDIA MAÑANA: infusión
+ 2 ciruelas
ALMUERZO: 1 tomate
relleno con atún al natural + 2 choclos + 1 taza de frutillas.
MEDIA TARDE: 1 helado
MERIENDA: Infusión
preferida cortada con media taza de leche desnatada con edulcorante +
2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada
light.
CENA: 1 milanesa de
pollo + ensalada mixta + 1 postrecito light
VIERNES
DESAYUNO: Infusión
preferida cortada con media taza de leche desnatada con edulcorante +
2 rodajas de pan de molde integral con queso blanco
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt
desnatado con frutas
ALMUERZO: tortilla de
papás + ensalada mixta + 2 melocotones
MEDIA TARDE: infusión
+ 200 gramos de fresas
MERIENDA: Infusión
preferida cortada con media taza de leche desnatada con edulcorante +
2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada
light.
CENA: 1/4 de pollo al
horno con ensalada + 1 naranja
SÁBADO
DESAYUNO: Infusión
preferida cortada con media taza de leche desnatada con edulcorante +
2 rodajas de pan de molde integral con 2 lonchas de pechuga de pavo
MEDIA MAÑANA: infusión
+ 2 vainillas
ALMUERZO: 2
hamburguesas de ternera + ensalada mixta + 1 vaso de ensalada de
frutas
MEDIA TARDE: infusión
+ 1 medialuna
MERIENDA: Infusión
preferida cortada con media taza de leche desnatada con edulcorante +
2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada
light.
CENA: 2 porciones de
pizza + 1 helado
DOMINGO
DESAYUNO: Infusión
preferida cortada con media taza de leche desnatada con edulcorante +
2 rodaja de pan de molde integral con queso blanco
MEDIA MAÑANA: infusión
+ 1 Manzana
ALMUERZO: 1 plato de
postre de ravioles de verdura con rodajas de calabaza hervidas + 1
pera
MEDIA TARDE: infusión
+ 1 yogurt con frutos secos
MERIENDA: Infusión
preferida cortada con media taza de leche desnatada con edulcorante +
2 rodajas de pan de molde integral con 2 lonchas de jamon cocido
CENA: Revuelto de
verduras a elección + 2 mandarinas
ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU MEDICO