Desayuno:
Café o té con sacarina, 2 biscotes de pan integral con 50 gr. de queso blanco
Media mañana:
2 piezas de fruta
Comida:
200 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino, 150 gr. de pollo asado o plancha o 1 filete de carne magra de ternera
Cena:
150 gr. de sopa de fideos, 150 gr. de merluza cocida, 100 gr. de pimientos asados o verduras cocidas o 1 tomate preparado de cualquier manera, 200 gr. de fruta
MARTES
Desayuno:
Café o té con sacarina, 2 biscotes de pan integral con jamón de pavo
Media mañana:
2 piezas de fruta
Comida:
150 gr. de judías verdes con tomate, 150 gr. de ternera asada a la parilla con 50 gr. de escarola, 150 gr. de fruta fresca
Cena:
1 huevo pasado por agua, 200 gr. de pescadilla cocida ó 150 gr. de merluza cocida o plancha, 125 gr. de arroz basmati cocido
MIÉRCOLES
Desayuno:
Café o té con sacarina, 2 biscotes de pan integral con mermelada dietetica
Media mañana:
2 piezas de fruta
Comida:
200 gr. de menestra de verduras, 150 gr. de filete de vaca a la plancha con 100 gr. de puré de patatas y un tomate asado o 1 tortilla francesa de un huevo, 150 gr. de fruta o 1 yogurt
Cena:
150 gr. de sopa de pasta, 150 gr. de tomate crudo en rodajas con sal o 1 huevo cocido, 150 gr. de pescadilla en salsa verde, 150 gr. de fruta fresca
JUEVES
Desayuno:
Café o té con sacarina, 2 biscotes de pan integral con jamón cocido
Media mañana:
2 piezas de fruta
Comida:
200 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, espárragos y cebolla, 200 gr. de paella de carne o de mariscos, 25 gr. de pan,50 gr. de queso fresco
Cena:
150 gr. de alcachofas salteadas con 25 gr. de jamón serrano, 150 gr. de mero a la plancha aliñado con limón, 150 gr. de fruta fresca
VIERNES
Desayuno:
Café o té con sacarina, 2 biscotes de pan integral con queso blanco
Media mañana:
2 piezas de fruta
Comida:
200 gr. de menestra o panaché de verduras ó 150 gr. de besugo al horno (o cualquier pescado blanco), 50 gr. de patatas al horno, 100 gr. de fruta fresca
Cena:
1 tortilla francesa de dos huevos, 150 gr. de coliflor al ajo o de judías verdes aliñadas, 2 tomates preparados con sal o Espinacas sofritas con ajo, 50 gr. de frutos secos
SÁBADO
Desayuno:
Café o té con sacarina, 2 biscotes de pan integral con margarina
Media mañana:
2 piezas de fruta
Comida:
150 gr. de macarrones, 150 gr. de hígado de vaca/ternera asado con 100 gr. de escarola, 150 gr. de fruta fresca
Cena:
1 huevo revuelto con 150 gr. de tomate o 100 gr. de espinacas, 200 gr. de merluza rebozada, 150 gr. de fruta fresca
DOMINGO
A elegir entre los demás días de la semana.
CONSEJOS:
-No ingerir alimentos fuera de las comidas.
-Beber sólo agua en las comidas.
-No consumir ningún tipo de bebida alcohólica.
-Controlar el peso cada semana, a la misma hora y en la misma situación.
-Las ensaladas se aliñan con una cucharada de aceite, vinagre y sal.
ANTES DE HACER DIETA CONSULTE CON SU MEDICO
