DIETA MUJER 1300 CALORIAS


dieta sana



















Con una ingesta de 1200 ó 1300 calorías por día se adelgaza 1 kilo por semana. La flacidez y la piel se irá contrayendo naturalmente.

Está pensada para una mujer joven ó de mediana edad que no está amamantando, contiene todos los nutrientes necesarios para el organismo y otorga energía para poder realizar actividad física 2 ó 3 veces por semana.


MENÚ SEMANAL DIETA SANA PARA ADELGAZAR 1 KG POR SEMANA:

DIA 1:
DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.) sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x 5 cm de queso magro.

ALMUERZO: Judias cocidas + 1 patata mediana hervida + rodajas de tomate + 1 huevo duro aderezado con 1 cucharada de queso descremado + 1 mandarina o fruta cítrica.

MERIENDA: Infusión preferida cortada con un chorro de leche descremada + 2 galletitas integrales untadas con queso descremado.

CENA: 1 taza de caldo diet + 1 filete de merluza con ajo picado y perejil a la plancha + ensalada de hojas de espinaca crudas, cebolla y rodajas de tomate, aderezado con hilos de aceite y pimienta.

DIA 2:
DESAYUNO : Café con leche descremada sin azúcar + 1 rebanada de pan tostado y 1 cuch. de mermelada diet.

ALMUERZO: Media pechuga sin piel a la plancha + 1 tomate partido por la mitad + revuelto de espinaca con 2 claras de huevo y especias cocinadas en sartén + 1 fruta de estación

MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 tostada de pan integral con 1 feta de queso.

CENA: Tortilla de 2 huevos  y una yema, Esparragos blancos con especias a gusto + Ensalada mixta + 1 porción gelatina diet con trozos de manzana.

DIA 3:
DESAYUNO : Licuado de 1 banana/plátano con 1 vaso de leche descremada con edulcorante +1 fruta.

ALMUERZO: Ensalada de repollo y zanahoria rallada + 150 gr de carne roja desgrasada a la plancha + 1 gelatina dietetica.

MERIENDA: Infusión preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante o canela + 1 rebanada de pan tostado y un trozo de queso magro.

CENA: 1 taza de caldo diet + pizza de berengena: (3 rodajas de berengena+ 3 rodajas de tomate + 3 rebanadas finas de queso magro aderezar con hilos de aceite y especias a gusto y llevar al horno por unos minutos hasta que derrita el queso). Ensalada de frutas.

DIA 4:
DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con cacao sin azucar ó 1 barrita de chocolate amargo con canela y café instantáneo + 2 galletitas integrales con 1 cuch de mermelada diet.

ALMUERZO: 1 lata pequeña de atún al natural + ensalada variada + té de hierbas

MERIENDA: 1 porción de gelatina diet con frutas + infusión preferida.

CENA: Cazuela de verduras + 1 yogurt descremado.

DIA 5:
DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.) 
sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x
5 cm de queso magro.

ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras light (carne picada magra + salvado de avena fino + claras de huevo)+ coliflor hervido con hilos de aceite y pimienta. 1 mandarina o fruta cítrica.

MERIENDA: 1 yogurt + media taza de frutillas o fresas.

CENA: Tortilla de espinaca y patatas en sartén con ensalada de tomate y cebolla.

DIA 6:
DESAYUNO :1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.) 
sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x
5 cm de queso magro.

ALMUERZO: Fideos cortos con atún al natural aderezado con hilos de aceite y pimienta + lechuga + 1 fruta.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 puñado de frutos secos

CENA: Champiñones revueltos con huevo + ensalada de fruta

DIA 7:
DESAYUNO :1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.) 
sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x
5 cm de queso magro.
A
LMUERZO: 1 muslo de pollo sin piel a la cacerola con verduras + 1 pieza fruta

MERIENDA: Licuado de fresas/frutillas (1 vaso de yogurt bebible licuado o procesado junto con media taza de fresas o frutillas)

CENA:100 gr de arroz integral hervido + ensalada mixta + 1 hamburguesa casera.



ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU MEDICO