ENGLISH
This
post does not encourage the use of supplements with the intention to
lose weight, we can say first that this type of aid is a minimum
contribution when our intention is to lose weight. We will focus on
scientific evidence and effects that have some of these nutritional
supplements that help you lose weight .
There
are a lot of bullshit in this market, where much of the weight loss
supplements do not have studies to support the purported effects. We
can say that only in the case of green tea and caffeine studies show
some evidence, which does not mean they are powerful oxidizing fat,
just one more of the factors that affect fat burning.
Carnitine
and fat-burning effect level
You
can say that is one of the best known products in the world. All you
take the word carnitine or L-carnitine is considered little short of
a miracle diet. The fact is that the scientific literature sheds
little evidence about the effects it has to burn fat.
Carnitine
is the enzyme responsible for introducing the fatty acids in
mitochondria. At the time it was thought that if there is increased
intake, would have greater fat burning. But this is not so simple
because an increase in the intake of carnitine does not increase in
muscle thereof.
The
studies showed that even high doses of carnitine, no increase of its
concentration in muscle. Therefore, its influence on fat burning was
still the same. Therefore we can say that so far there is no evidence
or these are limited to ensure that carnitine influences fat
metabolism. Just do not underestimate the placebo effect in some
people.
Green
tea and its influence on fat burning
Green
tea is one of the supplements that do exist evidence (moderate)
fat-burning effect. Although much research has been conducted on
animals, it appears that ingestion of green tea extract may actually
increase fat metabolism when exercising.
The
key seems to be in green tea component, EGCG, a powerful antioxidant
polyphenol. EGCG concentration increase catecholamine
neurotransmitters activate lipolysis makers.
However,
when we talk about green tea supplement, we mean the green tea
extract, which are preparations containing the active ingredients in
concentrated form. Come on, take an infusion of green tea will make
your metabolism to start burning fat like crazy. Like anything, if
you exercise and diet care, green tea is a complement that will help
a small percentage.
Caffeine
, a supplement ambiguous
Caffeine
is also associated with the fat-burning effect, although depending on
the dose and type of exercise that we will make can have adverse
effects. Hence the use of caffeine supplements is somewhat ambiguous
and need to control how to take it and how much.
Taken
in high doses and high-intensity exercise, the caffeine that will do
is stimulate the metabolism of carbohydrates, just the opposite of
what we were hoping for. In contrast, fat-burning effects are felt
when we take relatively low doses and lower intensity exercise and
longer life.
But
I think we have a cup of coffee in the morning will do that burn a
lot of fat. If we take a coffee at breakfast, probably accompanying
foods (rather their carbohydrates), insulin activated and this will
be undermined fat metabolism.
Conclusions
on fat-burning supplements
In
general we can say that these fat-burning supplements are far less a
miracle or a significant aid to slimming. Needless to say, about
other products that are for sale that do not have any studies or
evidence. This market is very lucrative and we can say that "
anything goes", so we can see ads promising.
The
only effective way to increase the oxidation of fat is to exercise.
And the greater the fitness and training, the greater the rate of fat
oxidation. Of course, it is not clear yet what exercise and under
what conditions it is better to ensure maximum fat burning.
Anyone
can go nicely extensive training intensity one-hour average, however
others may operate plus a HIIT type training. Keep in mind that each
person, their characteristics, temperature and metabolism are a
world.
Although
we know of some factors that may influence the exact rate of
oxidation is very particular and can not be predicted. What is clear
is that taking supplements to burn fat and just sit on the couch
waiting for the miracle, it's a waste of time and money. Burning fat
means the sacrifice (or rather pleasure), exercise, no more science.
ESPAÑOL
En este post no se fomenta el uso de suplementos con la intención de perder peso, cabe decir primero que este tipo de ayudas supone un aporte mínimo cuando nuestra intención es adelgazar. Nos vamos a centrar en las evidencias científicas y efectos que tienen algunos de estos suplementos nutricionales que ayudan a adelgazar.
Hay
mucha paja en este mercado, donde gran parte de los suplementos
para adelgazar no
cuentan con estudios que respalden los supuestos efectos. Podemos
decir que solo en el caso del té
verde y la cafeína hay
estudios que muestran algo de evidencia, lo que no significa que son
potentes oxidantes de grasa, solo uno más de los factores
que afectan a la quema de grasa.
La carnitina y su efecto nulo para quemar grasa
Se
puede decir que es uno de los productos más conocidos en este mundo.
Todo lo que lleve la palabra carnitina
o L-carnitina se
ha considerado poco menos que un milagro para adelgazar. El caso es
que la literatura científica apenas arroja evidencias sobre los
efectos que tiene para quemar grasas.
La
carnitina es la enzima responsable de introducir los ácidos grasos
en la mitocondria. En su día se pensó que si hay mayor ingesta,
habría mayor quema de grasa. Pero esto no es tan simple porque un
incremento en la
ingesta de carnitina no supone un aumento de ésta en el músculo.
Los
estudios demostraron que incluso con grandes dosis de carnitina, no
había incremento de su concentración en el músculo. Por tanto su
influencia en la quema de grasa seguía siendo la misma. Por tanto
podemos decir que por
ahora no hay evidencias o estas son limitadas para
asegurar que la carnitina influye en el metabolismo graso. Eso sí,
no hay que subestimar su efecto placebo en algunas personas.
El té verde y su influencia en la quema de grasa
El
té verde es uno de los suplementos en los que sí existen evidencias
(moderadas) de efecto
quemagrasa.
Aunque la mayor parte de investigaciones se han realizado en
animales, parece que la ingesta de extracto de té verde puede llegar
a aumentar el metabolismo graso a la hora de realizar ejercicio.
La
clave del té verde parece estar en un componente, el EGCG,
un potente polifenol con efecto antioxidante.
El EGCG aumentaría la concentración de catecolaminas, los
neurotransmisores encargados de activar la lipolísis.
No
obstante, cuando hablamos de té verde como suplemento, nos referimos
al extracto
de té verde,
que son los preparados que contienen los ingredientes activos de
forma concentrada. Vamos, que tomarte una infusión de té verde no
va a hacer que tu metabolismo comience a quemar grasa como loco. Como
todo, si se hace ejercicio y se cuida la dieta, el té verde es un
complemento más, que supondrá un pequeño porcentaje de ayuda.
La cafeína, un suplemento ambiguo
La
cafeína también
se asocia con el efecto quemagrasa,
aunque dependiendo de la dosis y del tipo de ejercicio que vayamos a
realizar puede tener efectos contrarios. De ahí que el uso de
suplementos de cafeína sea algo ambiguo y se tenga que controlar el
cómo tomarla y cuánto.
Tomada
en dosis altas y al realizar ejercicio de alta intensidad, la cafeína
lo que va a hacer es estimular el metabolismo de los hidratos de
carbono, justo lo contrario a lo que se pueda desear. En cambio, los
efectos quemagrasa se hacen notar cuando tomamos dosis relativamente
bajas y al
realizar ejercicios de menor intensidad y mayor duración.
Pero no pensemos que
tomar una taza de café por la mañana va a hacer que quememos mucha
grasa. Si tomamos una café en el desayuno, probablemente los
alimentos que lo acompañen (más bien sus hidratos de carbono),
activarán la insulina y esto hará que se vea mermado el metabolismo
graso.
Conclusiones sobre los suplementos quemagrasa
En
general podemos decir que estos
suplementos quemagrasa no son ni mucho menos un milagro o
una ayuda significativa para adelgazar. Ni que decir tiene sobre
otros productos que hay en venta que no cuentan con estudios ni
evidencia alguna. Este mercado es muy lucrativo y se puede decir que
“todo vale”, por eso podemos ver anuncios muy prometedores.
La
única forma eficaz de aumentar la oxidación de grasa es haciendo
ejercicio. Y a
mayor forma física y entrenamiento, mayor será la tasa de oxidación
de grasa.
Eso sí, todavía no está muy claro qué ejercicio y en qué
condiciones es mejor para asegurar la mayor quema de grasa.
A
alguien le puede ir muy bien un entrenamiento extensivo de una hora a
intensidad media, sin embargo a otros les puede funcionar más un
entrenamiento
tipo HIIT.
Hay que tener en cuenta que cada persona, sus características,
ambiente y metabolismo son un mundo.
Aunque
sabemos sobre algunos factores que pueden influir, la
tasa exacta de oxidación es muy particular y no se puede predecir.
Lo que está claro es que tomar suplementos para quemar grasas y
quedarte sentado en el sofá esperando el milagro, es una pérdida de
tiempo y dinero. Quemar grasas supone el sacrificio (o más bien
placer), de hacer ejercicio, no tiene más ciencia.
