Dieta para deportistas que deseen aumentar la masa muscular.
La
mejor forma de conseguir un aumento de músculo, es a base de un
entrenamiento regular y ejercicios específicos, además de seguir
una dieta equilibrada rica en hidratos de carbono y proteínas.
Es
cierto que la necesidad de proteinas de un deportista es mayor a la
de una persona que no realiza deporte, pero se suele cometer el grave
error de abusar de las proteínas y tomar cantidades demasiado altas.
los
hidratos de carbono son tan importantes como las proteínas, ya que
aumentan la insulina en sangre, la hormona anabolizante por
excelencia del organismo, es decir, la que participa en el desarrollo
muscular y de otros tejidos del organismo. Por lo tanto, para
conseguir un aumento de la musculatura, hay que combinar alimentos
ricos en hidratos de carbono y alimentos proteicos. Además si se
toman estos alimentos combinados antes o durante el ejercicio, ayudan
a la formación del músculo, y si se ingieren después del
entrenamiento favorecen la recuperación del glucógeno y se evita la
pérdida de proteínas del músculo.
EJEMPLO DE DIETA PARA MUSCULACIÓN
Desayuno:
-Zumo
de naranja natural o de pomelo
-
Un tazón de leche semidesnatada y cereales integrales
Media
mañana:
-Bocadillo
de atún
-una
pieza de fruta
Almuerzo:
-Un
plato (80g en crudo) de pasta , arroz o legumbres.
-Carne
(pollo o pavo) o pescado (unos 150 o 200g) con guarnición de
verduras.
-Pan
-Un
plátano
Merienda:
-25
o 30g de frutos secos
-Un
yogur desnatado
-Un
sandwich de pavo y queso
Cena:
-Verduras
con patatas cocidas
-Pescado,
carne (pollo o pavo) o huevos (diferente del almuerzo)
-Pan
-Una
pieza de fruta
Una hora después de cenar:
-yogur
desnatado
ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU DOCTOR
