Dieta
para no contar calorías, comoda, simple y apta tanto para perder
peso, como para realizarla como dieta de mantenimiento. Es muna dieta
eficaz y equilibrada para mujeres y para hombres. Una buena dieta
para comer sano en familia.
DÍA
1
Desayuno:
40
gr. de cereales integrales con 1 yogur desnatado edulcorado
1
café solo con edulcorante
A
media mañana:
1
pieza de fruta
Comida:
Ensalada
de arroz con lechuga, tomate, pimiento rojo y atún
1
hamburguesa casera mixta (cerdo y ternera)
Merienda:
1
yogur desnatado
Cena:
Sopa
de verduras y ½ pechuga de pollo a plancha (sin piel)
DÍA
2
Desayuno:
2
tostadas integrales con mermelada light y té o café edulcorado
A
media mañana:
Zumo
natural de frutas
Comida:
Ensalada
de pasta con lechuga, tomate, queso fresco y pollo cocido
3
Salcichas de pavo
Merienda:
1
yogur desnatado
Cena:
Espinacas
hervidas con patatas y 2 filetes de merluza al vapor
DÍA
3
Desayuno:
40
gr. de cereales con leche desnatada y 1 café solo edulcorado
A
media mañana:
1
pieza de fruta, excepto el plátano
Comida:
Arroz
con mejillones, langostinos, pimiento verde y zanahoria
1
tortilla francesa (2 claras y 1 yema)
Merienda:
1
yogur natural
Cena:
Sopa
de fideos con caldo de verduras y 1 filete de pavo a la plancha
DÍA
4
Desayuno:
2
tostadas integrales con queso desnatado y 1 té o café con azúcar
A
media mañana:
Zumo
natural de fruta
Comida:
Ensalada
de patatas con tomate, pimiento verde y atún
1
hamburguesa casera de ternera
Merienda:
1
yogur natural edulcorado con frutos secos
Cena:
Puré
de zanahoria y 2 rodajas de merluza a la plancha
DÍA
5
Desayuno:
40
gr. de cereales integrales con leche desnatada
1
té verde edulcorado
A
media mañana:
1
pieza de fruta, excepto el plátano
Comida:
Espaguetis
con langostino y 150 gramos de pavo cocido
Merienda:
1
yogur desnatado
Cena:
Sopa
de verduras y 1 tortilla francesa
DÍA
6
Desayuno:
2
tostadas integrales con jamón cocido
1
té verde edulcorado
A
media mañana:
1
zumo de frutas natural si azúcar
Comer:
Canelones
de espinacas y pollo a la plancha (sin piel)
Merienda:
1
yogur desnatado
Cena:
Ensalada
de tomate, cebolla, lechuga y 3 salcichas de pavo
DÍA
7
Desayuno:
40
gr. de cereales con 1 yogur desnatado edulcorado
1
café con leche desnatada
A
media mañana:
1
pieza de fruta, excepto el plátano
Comida:
Ensalada
de patatas asadas con tomate, cebolla y queso fresco
1
pechuga de pollo
Merienda:
1
yogur desnatado
Cena:
Ensalada
de arroz con lechuga, zanahoria, tomate, pepino y pimiento verde
1
filete de pez espada a la plancha
ANTES
DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU MEDICO
