Este síntoma suele prevalecer más entre los hombres que las mujeres.
Puede ser debido por varias causas: por la poca ingestión de líquidos, la inactividad física, no comer suficiente fibra, el consumo de ciertos medicamentos y el uso de laxantes en exceso.
Sobretodo suele aparece en mujeres en gestación, en personas de edad avanzada, cuando se producen cambios en las costumbres y en situaciones de cansancio, nerviosismo o poca actividad física.
Un factor muy importante para combatir el estreñimiento es comer suficiente fibra y tomar bastante líquido.
INDICACIONES
DIETA
Antes de desayunar, beber 1 vaso de agua todos los días.
DESAYUNO:
Todos los días 1 yogur con cereales
integrales y semillas de lino
1 kiwi
Té o café con un poco leche
PRIMER DÍA
Almuerzo:
Ensalada de lechuga y garbanzos
Merluza con piñones
1 yogur BIO
Cena:
Crema de espinacas
Tortilla de champiñones
Fresones
SEGUNDO DÍA
Almuerzo:
Ensalada de zanahoria y piña
Pollo con puré de ciruelas
Queso fresco con nueces
Cena:
Arroz integral con verduras
Sepia con guisantes
Kiwi
TERCER DÍA
Almuerzo:
Espaguetis integrales con tomate
crudo
Pescado blanco con cebolla
1 yogur BIO
Cena:
Espinacas con pasa y piñones
Pan integral con tomate y jamón
Piña natural
CUARTO DÍA
Almuerzo:
Puré de legumbres
Atún con ensalada
Ciruelas
Cena:
Acelgas con patatas
Tortilla de calabacín
Frutos secos
QUINTO DÍA
Almuerzo:
Berenjenas y alcachofas cocidas a la
plancha o al horno
Conejo a la plancha con cebolla
1 yogur con semillas de lino
Cena:
Ensalada de berros, maíz y tomate
Pescado a la plancha con pasas
Batido de kiwi y fresas
SEXTO DÍA
Almuerzo:
Arroz integral con algas
Pescado al vapor con aceite y
cebolla
Frutas del bosque
Cena:
Ensalada de espárragos y tomate
Tortilla de berenjena
1 yogur con semillas de lino
SEPTIMO DÍA
Almuerzo:
Ensalada de lentejas con tomate
crudo
Bonito con espinacas
1 cuajada con pasas
Cena:
Ensalada con kiwi, tomate y queso
fresco
Pavo con pasas y ciruelas
1 yogur BIO con frutas
ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU MEDICO
