Desayuno
OPCION 1
250 gr.Tortilla de claras, 40 gr.
Cereales tipo Special K, 1 pomelo
OPCION 2
200gr. Queso Burgos, 55gr. cereales
All Bran, 140 gr.Fresas y naranja
OPCION 3
250 gr.Tortilla de claras, 40 gr.
Cereales tipo Special K, 1 Pomelo
OPCION 4
185 gr.Queso Villalón, 55
gr.Cereales All-Bran, 140 gr.Fresas y Naranja
OPCION 5
250 gr.Tortilla de claras, 40 gr.
Cereales Tipo Special K, 1 pomelo
OPCION 6
115gr.Queso Manchego, 55 gr.
Cereales All-Bran, 140 gr.Fresas y naranja
Comida
OPCION 1
125 gr. Muslos de pollo, 25 gr.
Arroz Integral, 200 gr.Ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 10
gr.aceite de oliva
OPCION 2
115 gr.Pechuga pavo, 25 gr. pasta
integral, 200 gr.Endibias, cebolletas y pepinillos, 10 gr.Aceite de
oliva 105 gr.Lentejas
OPCION 3
145 gr.Patata cocida 200 gr.Ensalada
de escarola, tomate y maiz, 10 gr.Aceite de oliva
OPCION 4
115 gr.Pechuga pollo 25 gr.Arroz
integral 200 gr.Ensalada de cogollos, pimiento y cebolla, 10
gr.Aceite de oliva
OPCION 5
115 gr.Hamburguesa de pavo 25
gr.Pasta Integral, 200 gr.Ensalada de repollo y tomatitos, 10
gr.Aceite de oliva
OPCION 6
305 gr.Tofú, 145 gr.Patata cocida,
200 gr.Ensalada de soja, pimiento y cebolla 10 gr.Aceite de oliva
Entre horas
OPCION 1
440gr.yogur desnatado, 1 pieza de fruta 90 gr.Atún natural
OPCION 2
50 gr.Pan de centeno 440gr.yogur desnatado, 1 pieza de fruta 110 gr.Pavofrio
OPCION 3
40 gr.Pan integral de molde, 440gr.yogur desnatado1 pieza de fruta, 110 gr.Pollofrio
Cena
OPCION 1
110 gr. Rape, 147gr. Esparragos Blancos, 10gr.Aceite de oliva
OPCION 2
90 gr .Fletán, 40 gr. Guisantes, 10 gr. Aceite de oliva
OPCION 3
185 gr.Pulpo125 gr. Champiñones 10 gr. Aceite de oliva
OPCION 4
125 gr. Rodaballo, 210 gr. Espinacas, 10 gr. Aceite de oliva
OPCION 5
125 gr.Merluza, 110 gr. Acelgas, 10 gr.Aceite de oliva
OPCION 6
115 gr.Dorada, 225 gr.Calabacín, 10 gr.Aceite de oliva
Pre. Entreno Puede tomarse un suplemento quemador de grasa aunque no lo creemos necesario.
Post. Entreno 3 gr glutamina + Bátido de proteína de suero de 20 gramos de proteína.
Sust. Podemos sustituir, si es necesario, las comidas entre horas por un Sustitutivo de comida (Suplemento)
Cantidades Aprox. 140 GR PROTEÍNAS 105 GR HIDRATOS 41,5 GR LÍPIDOS 1353,5 KCAL
ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU MEDICO
