Esta es una dieta muy fácil de seguir debido a que
está pensada para personas que no llevan bien realizar dietas y , mucho
menos, pasar hambre.
El truco para adelgazar no es dejar de comer si no comer bien y sano.
Eso es muy importante, ya que el cuerpo tiene que ir perdiendo poco a
poco esos kilos para no volver a recuperarlos, de esa manera se evita el "efecto yo-yo".
Simplemente con seguir unas normas se puede adelgazar sin temor a pasar
hambre.
Estas son:
1 Distribuir la alimentacion en 5 comidas diarias
2 Comer de
todo excepto frituras y salsas,
3 Reducir las cantidades de grasas sobre
todo las de origen animal
4 Reducir la ingesta de alimentos con exceso de
azúcares e hidratos de carbono
5 Beber mucha agua durante el día.
LUNES
Desayuno:
40
gr. de cereales, 1 vaso de leche y media naranja
A media mañana:
1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Ensalada de remolacha, 150 gr. de
atún, 1 chile asado y una manzana
Merienda:
1 fruta o 1 yogur
Cena:
Sopa de verdura, 100 gr. de queso y
dos manzanas
MARTES
Desayuno:
Desayuno:
Café o té y dos tostadas con
mermelada liviana
A media mañana:
1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Ensalada de tomate con 50 gr. de
queso, 150 gr. de carne de res y una pera
Merienda:
1 fruta o 1 yogur
Cena:
Verduras hervidas, 200 gr. de
mejillones al vapor y 40 gr. de queso
MIÉRCOLES
Desayuno:
Desayuno:
1 yogur, un plátano y 40 gr. de
avena
A media mañana:
1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Verduras asadas, 150 gr. de pescado
a la plancha y una manzana
Merienda:
1 fruta o 1 yogur
Cena:
1 tortilla de alcachofas, hongos a
la plancha y una porción de piña
JUEVES
Desayuno:
Desayuno:
Café o té y dos rebanadas de pan
integral con jamón
A media mañana:
1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Verduras hervidas, 150 gr. de pollo
a la plancha y una pera
Merienda:
1 fruta o 1 yogur
Cena:
Consomé, 1 pescado hervido y 50 gr.
de requesón con miel
VIERNES
Desayuno:
Desayuno:
Café o té y 40 gr. de cereal con
yogur
A media mañana:
1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Ensalada de legumbres, 150 gr. de
pescado asado, 1 postre descremado
Merienda:
1 fruta o 1 yogur
Cena:
1 coliflor hervida, 150 gr. de
pescado al horno y una pera
SÁBADO
Desayuno:
Desayuno:
Zumo de frutas, 2 rebanadas de pan
integral con jamón y un yogur
A media mañana:
1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Ensalada de verduras, 150 gr. de
pescado asado y una naranja
Merienda:
1 fruta o 1 yogur
Cena:
Sopa o consomé, 1 tostada con dos
lonchas de jamón serrano y una manzana
DOMINGO
Desayuno:
Desayuno:
Café o té, zumo de naranja y un
bollo pequeño de pan dulce
A media mañana:
1 fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Verduras hervidas o asadas, 150 gr.
de carne de res y un mouse de guanábana
Merienda:
1 fruta o 1 yogur
Cena:
Crema de verduras, 1 rebanada de pan
y fresas
INDICACIONES
No debes saltarte ninguna comida.
Intenta masticar lentamente.
Se aconseja no consumir bebidas alcohólicas ni comer dulces.
Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios.
Practicar o realizar alguna actividad física.
ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU MEDICO
