Las
grasas
constituyen
el
nutriente
que
más
calorías
aporta
por
cada
gramo
que
introducimos
en
el
organismo.
Además,
entran
al
cuerpo
disfrazadas:
con
los
panificados,
los
postres
y
las
comidas
elaboradas.
Para
evitar
el
exceso,
lo
ideal
es
un
plan
con
lácteos
0
%
de
grasas,
carnes
magras,
claras
de
huevo,
frutas
y
verduras,
y
algún
cereal
o
legumbre.
Lunes
Desayuno: té o café sin azúcar y 1 mandarina.
Media mañana: 1 vaso de leche 0% de grasa.
Almuerzo: 1/2 pechuga de pollo al grill con ensalada de diente de león, apio y chiles cocidos y 1 gelatina diet.
Merienda: té verde sin azúcar y 1 yogur 0% de grasa.
Cena: ensalada de repollo, zanahoria y clara de huevo y 1 plato de arroz con salsa portuguesa (tomate, chilé y cebolla).
Antes de dormir: 1 porcion de queso blanco con 1 kiwi.
Desayuno: té o café sin azúcar y 1 mandarina.
Media mañana: 1 vaso de leche 0% de grasa.
Almuerzo: 1/2 pechuga de pollo al grill con ensalada de diente de león, apio y chiles cocidos y 1 gelatina diet.
Merienda: té verde sin azúcar y 1 yogur 0% de grasa.
Cena: ensalada de repollo, zanahoria y clara de huevo y 1 plato de arroz con salsa portuguesa (tomate, chilé y cebolla).
Antes de dormir: 1 porcion de queso blanco con 1 kiwi.
Martes
Desayuno: té o café sin azúcar y 1 rebanada de pan con queso blanco.
Media mañana: 1/2 pomelo.
Almuerzo: 1 lomo de ternera mediano a la plancha con ensalada de escarola, 1/2 taza de alubias cocidas y gelatina diet.
Merienda: 1 pieza de fruta y 1 vaso de leche 0% de grasa.
Cena: calabazin y judias verdes al vapor y ensalada de apio y mozzarela con vinagreta.
Antes de dormir: 1 gelatina diet con 1/2 manzana.
Desayuno: té o café sin azúcar y 1 rebanada de pan con queso blanco.
Media mañana: 1/2 pomelo.
Almuerzo: 1 lomo de ternera mediano a la plancha con ensalada de escarola, 1/2 taza de alubias cocidas y gelatina diet.
Merienda: 1 pieza de fruta y 1 vaso de leche 0% de grasa.
Cena: calabazin y judias verdes al vapor y ensalada de apio y mozzarela con vinagreta.
Antes de dormir: 1 gelatina diet con 1/2 manzana.
Miércoles
Desayuno: té sin azúcar y 1 yogur 0% de grasa.
Media mañana: 1/2 pomelo.
Almuerzo: atún al natural con berros y 1/2 tomate. 1 gelatina diet.
Merienda: 1 infusión o 1 bebida dietética, 1 bollito de pan centeno con 1 pepinillo y 1 loncha de queso.
Cena: Esparragos con salsa de yogurt, 1 huevo cocido y 1 naranja.
Antes de dormir: 1 porcion de requeson desnatado con canela y edulcorante.
Desayuno: té sin azúcar y 1 yogur 0% de grasa.
Media mañana: 1/2 pomelo.
Almuerzo: atún al natural con berros y 1/2 tomate. 1 gelatina diet.
Merienda: 1 infusión o 1 bebida dietética, 1 bollito de pan centeno con 1 pepinillo y 1 loncha de queso.
Cena: Esparragos con salsa de yogurt, 1 huevo cocido y 1 naranja.
Antes de dormir: 1 porcion de requeson desnatado con canela y edulcorante.
Jueves
Desayuno: té o café sin azúcar y 1 rebanada de pan de centeno con queso blanco.
Media mañana: 1 gelatina diet.
Almuerzo: 2 filetes de ternera con ensalada de pepino, lechuga y cebolla condimentada con vinagreta. Una ciruela.
Merienda: té o café sin azúcar y 1 yogur 0% de grasa.
Cena: ensalada de palmitos con manzana y 1 plato pequeño de arroz integral con champiñones y 1 kiwi.
Antes de dormir: 1 porción de flan dietético.
Desayuno: té o café sin azúcar y 1 rebanada de pan de centeno con queso blanco.
Media mañana: 1 gelatina diet.
Almuerzo: 2 filetes de ternera con ensalada de pepino, lechuga y cebolla condimentada con vinagreta. Una ciruela.
Merienda: té o café sin azúcar y 1 yogur 0% de grasa.
Cena: ensalada de palmitos con manzana y 1 plato pequeño de arroz integral con champiñones y 1 kiwi.
Antes de dormir: 1 porción de flan dietético.
Viernes
Desayuno: té o café sin azúcar y 3 rodajas de piña fresca.
Media mañana: 1 rebanada de queso magro.
Almuerzo: 1/4 de pollo a la 0lancha sin piel con salsa de soja, brócolis y coliflor al vapor y gelatina diet.
Merienda: 1 vaso de leche desntada.
Cena: salpicón con pepino, tomate, lechuga, zanahoria o remolacha, 1/2 huevo duro y 5 o 6 langostinos.
Antes de dormir: 1 pera.
Desayuno: té o café sin azúcar y 3 rodajas de piña fresca.
Media mañana: 1 rebanada de queso magro.
Almuerzo: 1/4 de pollo a la 0lancha sin piel con salsa de soja, brócolis y coliflor al vapor y gelatina diet.
Merienda: 1 vaso de leche desntada.
Cena: salpicón con pepino, tomate, lechuga, zanahoria o remolacha, 1/2 huevo duro y 5 o 6 langostinos.
Antes de dormir: 1 pera.
Sábado
Desayuno: té o café sin azúcar y 1 rebanada de pan de centeno con queso blanco.
Media mañana: 1 gelatina diet.
Almuerzo: 1 filete de merluza con pimienta, tomates y cebolla, espinacas al vapor y 1 naranja.
Merienda: té o café sin azúcar y 1 yogur 0% de grasa.
Cena: tortilla de acelgas y 1 huevo al horno, y 1 plato pequeño de garbanzos a la provenzal.
Antes de dormir: gelatina diet con 1/2 manzana o pera.
Desayuno: té o café sin azúcar y 1 rebanada de pan de centeno con queso blanco.
Media mañana: 1 gelatina diet.
Almuerzo: 1 filete de merluza con pimienta, tomates y cebolla, espinacas al vapor y 1 naranja.
Merienda: té o café sin azúcar y 1 yogur 0% de grasa.
Cena: tortilla de acelgas y 1 huevo al horno, y 1 plato pequeño de garbanzos a la provenzal.
Antes de dormir: gelatina diet con 1/2 manzana o pera.
Domingo
Desayuno: té o café sin azúcar y 1 yogur descnatado.
Media mañana: 1 melocoton.
Almuerzo: 1 rodaja de melón con jamón cocido y calabacines rellenos con requesón desnatado.
Merienda: 1 infusión o 1 bebida dietética, 1 rodaja de pan integral con queso blanco.
Cena: 1 berenjena asada con salsa portuguesa y ensalada de 1 naranja y 1 cebolla.
Antes de dormir: 1 gelatina diet.
Desayuno: té o café sin azúcar y 1 yogur descnatado.
Media mañana: 1 melocoton.
Almuerzo: 1 rodaja de melón con jamón cocido y calabacines rellenos con requesón desnatado.
Merienda: 1 infusión o 1 bebida dietética, 1 rodaja de pan integral con queso blanco.
Cena: 1 berenjena asada con salsa portuguesa y ensalada de 1 naranja y 1 cebolla.
Antes de dormir: 1 gelatina diet.
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