Dieta dirigida a culturistas y deportistas que deseen perder peso y definir su musculatura. Recomendada para personas que tengan un sobrepeso de 10 a 20 kilogramos y que realicen ejercicio más de 3 veces en semana. Es conveniente, pero no obligatorio, realizar esta dieta añadiendo un complejo vitamínico por las mañanas después del desayuno
DIA
1
DESAYUNO:
TORTILLA DE 3 CLARAS Y UNA YEMA. 1 CAFE SOLO CON SACARINA
MEDIA-MAÑANA:
1 SANDWICH DE PAN INTEGRAL CON PAVO Y QUESO BLANCO
ALMUERZO:
150 GRAMOS DE PASTA. MEDIA PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA Y UNA
MANZANA
MEDIA-TARDE:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON UNA LATA DE ATUN
CENA:
ENSALADA VARIADA. PESCADO PLANCHA Y UN TÉ VERDE
ANTES
DE ACOSTARTE: BATIDO DE PROTEINAS LENTAS CON YOGUT DESNATADO
DIA
2
DESAYUNO:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON 150 GRAMOS DE QUESO BLANCO Y UN CAFE
SOLO CON EDULCORANTE
MEDIA-MAÑANA:
1 SANDWICH CON 2 LATAS DE ATUN
ALMUERZO:
150 GRAMOS DE ARROZ COCIDO. 2 HAMBURGUESAS DE POLLO Y UNA MANZANA
MEDIA-TARDE:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON UNA LATA DE ATUN Y UN YOGURT
DESNATADO CON EDULCORANTE
CENA:
MENESTRA DE VERDURAS. MEDIA PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA. UNA
MANZANA Y UN TE VERDE
ANTES
DE ACOSTARTE: BATIDO DE PROTEINAS LENTAS CON YOGUT DESNATADO
DIA
3
DESAYUNO:
100 GRAMOS DE CEREALES INTEGRALES CON LECHE DESNATADA. UNA NARANJA Y
UN CAFE SOLO
MEDIA-MAÑANA:
1 SANDWICH DE PECHUGA DE PAVO
ALMUERZO:
200 GRAMOS DE CHAMPIÑONES A LA PLANCHA. 250 GRAMOS DE SALCICHAS DE
PAVO Y UN CAFE SOLO
MEDIA-TARDE:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON UNA LATA DE ATUN Y UNA PIEZA DE
FRUTA
CENA:
ENSALADA VARIADA Y PESCADO A LA PLANCHA. UN TÉ VERDE
ANTES
DE ACOSTARTE: BATIDO DE PROTEINAS LENTAS CON YOGUT DESNATADO
DIA
4
DESAYUNO:
TORTILLA DE 3 CLARAS Y UNA YEMA. 1 CAFE SOLO CON SACARINA
MEDIA-MAÑANA:
1 SANDWICH DE PAN INTEGRAL CON PAVO Y QUESO BLANCO
ALMUERZO:
200 GRAMOS DE PATATAS COCIDA. 2 FILETES DE CARNE MAGRA PLANCHA Y UNA
MANZANA
MEDIA-TARDE:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON UNA LATA DE ATUN
CENA:
MEDIA PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA. UNA MANZANA Y UN TE VERDE
ANTES
DE ACOSTARTE: BATIDO DE PROTEINAS LENTAS CON YOGUT DESNATADO
DIA
5
DESAYUNO:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON 150 GRAMOS DE JAMON COCIDO Y UN CAFE
SOLO
MEDIA-MAÑANA:
1 SANDWICH DE PAN INTEGRAL CON PAVO Y QUESO BLANCO
ALMUERZO:
150 GRAMOS DE ARROZ COCIDO. 2 FILETES DE PESCADO PLANCHA Y UNA
NARANJA
MEDIA
TARDE: 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON UNA LATA DE ATUN
CENA:
250 GRAMOS DE SALCICHAS DE PAVO Y UN CAFE SOLO
ANTES
DE ACOSTARTE: BATIDO DE PROTEINAS LENTAS CON YOGUT DESNATADO
DIA
6
DESAYUNO:
100 GRAMOS DE CEREALES INTEGRALES CON LECHE DESNATADA. 150 GRAMOS DE
QUESO BLANCO Y UN CAFE SOLO
MEDIA-MAÑANA:
1 SANDWICH DE PAN INTEGRAL CON PAVO Y QUESO BLANCO
ALMUERZO:
150 GRAMOS DE PASTA COCIDA. PECHUGA DE POLLO PLANCHA Y UN TÉ VERDE
MEDIA-TARDE:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON UNA LATA DE ATUN
CENA:
MEDIA PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA. UNA MANZANA Y UN TE VERDE
ANTES
DE ACOSTARTE: BATIDO DE PROTEINAS LENTAS CON YOGUT DESNATADO
DIA
7
DESAYUNO:
TORTILLA DE 3 CLARAS Y UNA YEMA. 1 CAFE SOLO CON SACARINA
MEDIA-MAÑANA:
1 SANDWICH DE PAN INTEGRAL CON PAVO Y QUESO BLANCO
ALMUERZO:
200 GRAMOS DE PATATAS COCIDA Y MEDIA PECHUGA DE POLLO. 1 CAFE SOLO
MEDIA
TARDE: 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON UNA LATA DE ATUN
CENA:
MENESTRA DE VERDURAS Y PESCADO A LA PLANCHA. 1 TE VERDE
ANTES
DE ACOSTARTE: BATIDO DE PROTEINAS LENTAS CON YOGUT DESNATADO
MUY
IMPORTANTE
INMEDIATAMENTE
DESPUES DE ENTRENAR: 1 O 2 PIEZAS DE FRUTA
15
MINUTOS DESPUES: UN BATIDO DE PROTEINA DE SUERO
ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU DOCTOR
