RECUPERA TU FIGURA DESPUES DE LA NAVIDAD
El abuso
tanto en la comida como en la bebida durante las fiestas navideñas,
dan como resultado la aparición de algún que otro micelin, asi que
ya tienes tu primer próposito para inciar el año: Recuperar tu
figura, pero sobretodo tu salud.
Empieza
con alimentos blandos que pueden consistir en caldos de verduras,
frutas, pescados cocidos.
Evita las
carnes rojas. Es mucho mejor si se consumir alimentos sin grasa, con
poca sal y cocinados al vapor.
Para
completar esta información, te añado un menú semanal con el que
poco a poco, tu organismo volverá a la normalidad después de las
pasadas celebraciones.
Lunes
Desayuno:
Una taza de café con leche descremada, un plato de cereal sin azucar
y un jugo de naranja.
Media mañana: puedes consumir un yogurt light.
Almuerzo: una ensalada variada como entremes, pollo al horno con pimiento asado de plato fuerte y una pera de postre.
Media mañana: puedes consumir un yogurt light.
Almuerzo: una ensalada variada como entremes, pollo al horno con pimiento asado de plato fuerte y una pera de postre.
Cena:
un trozo de pescado a la plancha con tomate y orégano más un yogur
light.
Martes
Desayuno:
Un yogurt light, 4 galletas integrales y dos mandarinas.
Media mañana:En la media mañana un sandwich de queso fresco.
Almuerzo: Pescado en salsa verde y uvas como postre.
Cena: Ensalada de atún y una manzana.
Media mañana:En la media mañana un sandwich de queso fresco.
Almuerzo: Pescado en salsa verde y uvas como postre.
Cena: Ensalada de atún y una manzana.
Miércoles
Desayuno:
1 taza de yogurt descremada, dos tostadas y jugo de naranja.
Media mañana: una infusión digestiva.
Almuerzo: camarones al mojo de ajo acompañados con calabacitas y mejillones cocidos al vapor y de postre media toronja.
Cena: Champiñones gratinados y media toronja.
Media mañana: una infusión digestiva.
Almuerzo: camarones al mojo de ajo acompañados con calabacitas y mejillones cocidos al vapor y de postre media toronja.
Cena: Champiñones gratinados y media toronja.
Jueves
Desayuno:
Un café con leche descremada, pan con queso fresco y jugo de
naranja.
Media mañana: un yogur light.
Almuerzo: Pescado a la plancha con lechuga y frutas caseras.
Media mañana: un yogur light.
Almuerzo: Pescado a la plancha con lechuga y frutas caseras.
Cena:
Espinacas gratinadas, pescado a la plancha y una pera.
Viernes
Desayuno:
Un yogur light, cereal sin azúcar, y un kiwi.
Media mañana: Un café con leche descremada.
Almuerzo:Para la comida: Tortitas de calabaza acompañadas de ensalada fresca y de postre una pera.
Cena: Tortilla francesa con queso fresco y una manzana.
Media mañana: Un café con leche descremada.
Almuerzo:Para la comida: Tortitas de calabaza acompañadas de ensalada fresca y de postre una pera.
Cena: Tortilla francesa con queso fresco y una manzana.
Sábado
Desayuno:En
el desayuno:Una taza de café con leche descremada, 4 galletas
integrales y un jugo de naranja.
Media mañana: Unos rollitos de jamón de pavo con queso fresco.
Almuerzo: Sopa de arroz, albohondigas de espinacas y un kiwi.
Cena: Filete de ternera a la plancha con lechuga y tomate, y un yogurt desnatado.
Media mañana: Unos rollitos de jamón de pavo con queso fresco.
Almuerzo: Sopa de arroz, albohondigas de espinacas y un kiwi.
Cena: Filete de ternera a la plancha con lechuga y tomate, y un yogurt desnatado.
Domingo
Desayuno:
Café con leche descremeda, pan con aceite y tomate natural, un jugo
de naranja.
Media mañana: 1/4 de taza de queso cottage, salsa de tomate y media manzana.
Almuerzo: Ensalada de berenjena y pimiento, sardinas a la plancha con lechuga, y una pera.
Cena: Croquetas de pescado con tomate al horno, y un yogurt descremado.
Media mañana: 1/4 de taza de queso cottage, salsa de tomate y media manzana.
Almuerzo: Ensalada de berenjena y pimiento, sardinas a la plancha con lechuga, y una pera.
Cena: Croquetas de pescado con tomate al horno, y un yogurt descremado.
Consejos
prácticos para una alimentación adecuada
a)
Acompaña tus comidas y cenas con una rebanada de pan
integral.
b) Planea bien el horario de tus comidas, procurando que no pasen más de cuatro horas entre ellas.
c) En cuanto a la cena, házlo temprano y deja reposar el menos dos horas antes irte a la cama, puedes aprovechar mientras para caminar un poco.
d) Procura tomar tés, estos purifican, limpian y ayudan a hacer la digestión, pueden ser de manzanilla o anís (combaten las flatulencias).
e) Recuerda beber bastante agua, tu organismo y tu piel te lo agradecerán.
b) Planea bien el horario de tus comidas, procurando que no pasen más de cuatro horas entre ellas.
c) En cuanto a la cena, házlo temprano y deja reposar el menos dos horas antes irte a la cama, puedes aprovechar mientras para caminar un poco.
d) Procura tomar tés, estos purifican, limpian y ayudan a hacer la digestión, pueden ser de manzanilla o anís (combaten las flatulencias).
e) Recuerda beber bastante agua, tu organismo y tu piel te lo agradecerán.
ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU DOCTOR
