Desayuno
1 1/2 pomelo
2/3 de taza de copos de trigo
1 taza de leche desnatada o con poca grasa u otra bebida
1 1/2 pomelo
2/3 de taza de copos de trigo
1 taza de leche desnatada o con poca grasa u otra bebida
Total
de kilocalorías:225
Media-mañana
1 banana
1 huevo pasado por agua
Total de kilocalorías:220
Almuerzo
1 hamburguesa (85 gramos) en pan integral
1/2 rodaja de tomate
1
vaso de leche desnatada
1 media manzana
Total de kilocalorías:510
1 media manzana
Total de kilocalorías:510
Media-tarde
1 vaso de Yogur con sabor a fruta
1 taza de jugo de pomelo
Total de kilocalorías:385
Cena
1 Porción de pollo homeado (media pechuga)
1/4 taza de arroz 5-6 coles de Bruselas
1 tazón de ensalada verde con salsa francesa
1 panecillo de pan integral
1 taza de leche desnatda u otra bebida
Total de kilocalorías:660
Total diario de kilocalorías:2000
