PRIMER
DIA
Desayuno:
Desayuno:
3
cucharadas
de
avena
con
agua
o
leche
descremada
4
fresas
picadas
y
1
sobre
de
endulzante
de
dieta
Almuerzo:
3
cucharadas de avena con agua o leche descremada
1
ensalada hecha con tomate, espinaca, brócoli, espárrago, cebolla,
lechuga, etc. 3 hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal
1
manzana o 1 naranja, con 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito
de endulzante de dieta
Merienda:
1
fruta o 1 taza de té
Cena:
3
cucharadas de avena con agua o leche descremada
2
zanahorias, peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y una
pizca de sal
1
manzana cocinada en el horno microondas con 2 palitos de canela, 2
cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.
SEGUNDO
DIA
Desayuno:
Desayuno:
3
cucharadas de avena con agua o leche descremada
1
plátano o 1 manzana
1
taza de café o té, sin azúcar
Media
mañana:
6
fresas o 1 taza de caldo de verduras
Almuerzo:
3
cucharadas de avena con agua o leche descremada
1
ensalada hecha con tomate, brócoli, lechuga, aceite de oliva y una
pizca de sal
1
manzana asada con 1 cucharada de yogur
Merienda:
1
fruta o 1 taza de té
Cena:
3
cucharadas de avena con agua o leche descremada
1
ensalada hecha con espárragos verdes o blancos, aceite de oliva y
una pizca de sal
1
manzana en compota, rallada o picada, 2 cucharadas de queso fresco,
ricota descremado, cottage descremado, requesón o yogur con 1 sobre
de endulzante
TERCER
DIA
Desayuno:
Desayuno:
3
cucharadas de avena con agua o leche descremada
6
fresas cortadas en trozos
Media
mañana:
1
taza de café, té o 1 fruta
Almuerzo:
3
cucharadas de avena con agua o leche descremada
1
ensalada hecha con tomate, lechuga y espárragos
Merienda:
1
fruta o 1 taza de té
Cena:
3
cucharadas de avena con agua o leche descremada
1
ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal
1
manzana con 2 cucharadas de queso y 10 nueces
CUARTO
DIA
Desayuno:
Desayuno:
3
cucharadas de avena con agua o leche descremada
1
ensalada de frutas hecha con ½ plátano cortado en rebanadas y 6
fresas partidas
Café
o té
Media
mañana:
6
fresas y 1 taza de caldo de verduras
Almuerzo:
3
cucharadas de avena con agua o leche descremada
1
ensalada hecha con alubias verdes con cebolla
1
manzana y 12 avellanas.
Merienda:
1
fruta, 1 taza de té o 1 taza de caldo de verduras.
Cena:
3
cucharadas de avena con agua o leche descremada
1
ensalada hecha con 1 taza de guisantes verdes y 1 taza de espinacas
1
manzana cortada en trocitos con 2 cucharadas de queso fresco, ricota
descremado, queso cottage descremado, requesón o yogur
QUINTO
DIA
Desayuno:
Desayuno:
3
cucharadas de avena con agua o leche descremada
1
naranja picada y 6 fresas
Media
mañana:
6
fresas o 1 taza de caldo de verduras
Almuerzo:
3
cucharadas de avena con agua o leche descremada
1
ensalada hecha con guisantes verdes, brócoli y lechuga
1
manzana
Merienda:
1
fruta o 1 taza de té.
Cena:
3
cucharadas de avena con agua o leche descremada
1
ensalada de puerros, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal
1
manzana en compota, 3 nueces, 1 cucharada de yogur y un sobre de
endulzante de dieta
CONSEJOS:
La dieta debe seguirse durante 5 días.
Practicar algún tipo de ejercicio pero sin excederse.
Está prohibido comer: quesos cremosos, azucares, pasteles, tartas, pastas, pan, postres, mantequilla y alcohol.
3 veces en semana puedes comer un huevo, ya sea en forma de tortilla o hervido y pescado.
ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU DOCTOR
