Aquí os dejo una dieta semanal de bajo Indice Glucémico y este enlace donde podréis consultar las ventajas de La dieta de bajo I.G.
LUNES
LUNES
Desayuno: Café o té con leche desnatada y 3 cucharadas de cereales integrales sin azúcar y 1 rodaja de piña natural
Media Mañana: 1 nectarina o 1 pera
Comida: Tallarines chinos o fideos rehogados con media cucharada de aceite de oliva y ajo, 1 pechuga de pavo y 1 manzana.
Media Tarde: Requesón
Cena: 2 tomates pequeños y pescado al horno, al vapor, plancha o hervido.
MARTES
Desayuno: Muesli (sin miel ni azúcar)3 cucharadas y té o café con leche desnatada
Media Mañana: 1 manzana
Comida: Lentejas estofadas con verduras (excepto remolacha y zanahoria) y 1 huevo hervido o pasado por agua
Media Tarde: 2 onzas de chocolate negro y 1 melocotón
Cena: 100gr de judías verdes y 1 lata de atún al natural
MIERCOLES
Desayuno: Leche de soja, 40gr de pan integral con 1 cucharadita de mermelada sin azúcar
Media Mañana: 2 rodajas de piña natural
Comida: Champiñones al ajillo, 150gr de ternera magra y 1 naranja
Media Tarde: 1 yogurt desnatado natural
Cena: Puré de calabacín con puerros y 1 hamburguesa de tofu
JUEVES
Desayuno: Zumo de 2 naranjas y yogurt desnatado natural
Media
Mañana:
2
albaricoques
o
2
clementinas
Comida:
Ensalada
de
palmitos,
brócoli
al
vapor
y
1
muslo
grande
de
pollo
al
horno
Media
Tarde:
1
jugo
de
tomate
Cena:
Acelgas rehogadas con media cucharada de aceite de oliva y ajo y
boquerones en vinagre
VIERNES
Desayuno:
Café
o
té
con2
pan-toast
con
1
cucharadita
de
aceite
de
oliva
y
2
ciruelas
Media
Mañana:
Yogurt
desnatado
natural
Comida:
Pasta
al
dente
con
berenjenas
y
6
fresones
Media
Tarde:
1
pomelo
grande
Cena:
Espinacas
rehogadas
con
10
ó
12
piñones,
100gr
de
pechuga
de
pavo
(
sin
conservantes
ni
colorantes
)
SABADO
Desayuno:
Café
o
té
con
leche
desnatada
y
3
galletas
integrales
+
1
mandarina
Media
Mañana:
4
nueces
y
1
manzana
Comida:
Setas
al
ajillo
y
hamburguesa
de
pollo
Media
Tarde:
Queso
fresco
Cena:
Espárragos
con
1
cucharada
pequeña
de
mayonesa
y
1
lata
de
atún
al
natural
DOMINGO
Desayuno:
Tostada
de
pan
integral
40gr
café
o
té
con
leche
+
1
zumo
de
pomelo
Media
Mañana:
Yogurt
desnatado
natural
y
1
manzana
Comida:
Arroz
integral
125
gr
y
solomillo
de
cerdo
a
la
plancha
Media
Tarde:
Grosellas
o
moras
100gr
Cena:
Ensalada
de
lechugas
variadas
con
vinagreta
y
dorada
al
horno
ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU DOCTOR
