Dieta equilibrada baja en calorías para perder peso y cintura
Con
la
aproximación
del
verano,
seguro
quieres
verte
delgada
y
con
algunas
tallas
de
menos.
Pues
bien,
te
invito
a
que
comiences
a
prepararte
realizando
una
dieta
preverano
equilibrada,
pero
baja
en
calorías.
Así,
poco
a
poco
lograrás
reducir
peso
y
cintura.
Para
perder
peso
no
es
necesario
hacer dietas
demasiado
estrictas ni
realizar
ejercicios
extremos. Con
decisión
y
cambios
de
hábitos
puedes
perder
peso,
afinal
la
cintura
y
reducir
tallas.
Para
que
lo
logres,
te
brindaré
una
dieta
guía
equilibrada
y
baja
en
calorías,
que
tú
misma
puedes
modificar
para
que
se
amolde
a
tus
gustos.
Si
bien
en
el
detalle
de
la
dieta
se
mencionarán
determinados
vegetales,
frutas,
cereales,
semillas,
lácteos
y
carnes, puedes
reemplazarlos
por
otros
alimentos,
siempre
que
se
encuentren
dentro
del
mismo
grupo.
Por
ejemplo,
si
te
sugiero
consumir
zanahorias
pero
no
te
agradan,
puedes
reemplazarla
por
otra
verdura
o
vegetal.
Lo
mismo
se
aplica
a
los
demás
grupos
de
alimentos.
¡Vamos
con
la
dieta
preverano!
Día
1
- Desayuno. Una taza de yogur bebible light con una cucharada de salvado de avena y medio melocotón cortado en cubos.
- Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Un trozo de queso.
- Comida. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de almorzar. Ensalada de una taza de pasta fría y vegetales, como por ejemplo brócoli, ají rojo y zanahoria rallada. Una taza de ensalada de frutas.
- Merienda. Un vaso de leche de soya baja en calorías.
- Cena. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de cenar. Una milanesa de soya con ensalada de espinaca y tomate. Una fruta fresca.
Día
2
- Desayuno. Una taza de té con leche con dos rodajas de pan con semillas y queso blanco light untable. Una naranja.
- Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Un puñado de nueces.
- Comida. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de almorzar. Una porción (Un plato pequeño) de guiso de arroz integral y vegetales. Una fruta asada.
- Merienda. Un yogur desnatado.
- Cena. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de cenar. Una porción de pescado a la parrilla con dos rodajas de calabaza asada. Una fruta fresca.
Día
3
- Desayuno. Una taza de yogur bebible light con una cucharada de salvado de avena y medio melocotón cortado en cubos.
- Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Un huevo duro.
- Comida. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de almorzar. Ensalada de amaranto (4 cucharadas), champiñones, lechuga y rodajas de manzana. Una porción de gelatina light.
- Merienda. Una taza de té con leche light con dos galletas de agua o soda baja en grasas.
- Cena. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de cenar. Una porción de pollo al horno con una patata mediana al horno. Una fruta fresca.
Día
4
- Desayuno. Una taza de té con leche con dos rodajas de pan con semillas y queso blanco light untable. Una naranja.
- Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Un trozo de queso.
- Comida. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de almorzar. Ensalada de germinados varios con una hamburguesa de soya. Una fruta asada.
- Merienda. Un yogur desnatado.
- Cena. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de cenar. Una porción de carne asada con ensalada de zanahoria rallada y espárragos. Una porción de gelatina light.
Día
5
- Desayuno. Una taza de yogur bebible light con una cucharada de salvado de avena y medio melocotón cortado en cubos.
- Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca.
- Comida. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de almorzar.
- Merienda. Una taza de té con leche desnatada con dos galletas de arroz.
- Cena. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de cenar. Una porción de pescado al horno con acelga gratinada. Una fruta fresca.
Día
6
- Desayuno. Una taza de té con leche con dos rodajas de pan con semillas y queso blanco light untable. Una naranja.
- Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Una gelatina light.
- Comida. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de almorzar. Berenjena empanada o milanesa de berenjena con ensalada de alcachofas. Una fruta fresca.
- Merienda. Un yogur desnatado.
- Cena. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de cenar. Una porción de pechuga de pollo con ensalada de endivias, rúcula y apio. Una fruta asada.
Día
7
- Desayuno. Un vaso de licuado con leche de soya light, manzana, una cucharadita de semillas de chía y una cucharadita de germen de trigo.
- Media Mañana/Media Tarde. Una fruta fresca/Un puñado de almendras.
- Comida. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de almorzar. Dos porciones de budín de zapallitos verdes y calabaza. Una taza de ensalada de frutas.
- Merienda. Una taza de té con leche desnatada con dos galletas de avena.
- Cena. Dos vasos de agua fresca 15 minutos antes de cenar. Una porción de carne a la plancha con ensalada de tomate. Una fruta fresca.ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTA CON TU DOCTOR
