Los batidos proteicos son alimentos aliados para adelgazar y complementar la alimentacion en la dieta.
Las proteinas son muy necesarias para el desarrollo del musculo ya que si no se consume lo suficiente el organismo sacará las proteinas de ellos, asi que por más que se realice ejercicios de fuerza nunca se logrará mantener el musculo desarrollado.
¿Cuanta proteina debemos consumir por dia?
100 gramos para las mujeres
150 gramos para los hombres
¿Como saber cuanta proteina consumo ?
Se debe llevar la cuenta, en cada paquete de alimentos atras se encuentra una tabla de informacion nutricional, donde en una de ellas se encuentra el apartado de proteinas.
Por ejemplo, 1 yogurt desnatado, tiene 82 calorias y 13 gramos de proteinas.
1 huevo entero aporta 75 calorias y tiene 7 gramos de proteinas.
Si comes una tortilla de 4 claras y 1 yema aportarás 18 gramos de proteinas, aproximadamente.
Las proteinas de suero lacteo son una excelente opcion para poder llegar a completar el requerimiento diario de proteinas que el cuerpo necesita.
Vienen en polvo con un vaso dosificador, en donde cada medida aporta 23 gr de proteina, aminoacidos y vitaminas: zinc, C, E, etc. Aporta 107 calorias. No contiene azucar y tiene bajo contenido de lactosa. Se puede mezclar con agua o mejor con leche descremada y su sabor es muy rico: vienen en varios sabores.
1 Tarro de 1 kg rinde 33 porciones.
CONSEJOS
Elija el batido de proteínas correcto. Algunos batidos de proteínas están diseñados para las personas que quieren ganar peso, y obviamente que no es la clase que usted desea si usted quiere perder peso. Busque uno que le de cerca de 200 – 250 calorías por cada preparación. Eso incluye las calorías de la leche descremada, si se mezcla el batido de proteínas con leche, y las calorías de cualquier fruta o cualquier cosa que usted quiera agregar al batido de proteínas.
Busque uno que sea bajo en grasas y carbohidratos.
Busque un batido de proteínas que le dé de 20 a 30 gramos de proteína por cada preparación. Incluya la proteína de la leche desnatada, si es que mezcla el batido de proteínas con leche. Una taza de leche descremada tiene cerca de ocho gramos de proteína.
Un batido de proteínas con muy pocas proteínas no le ayudará a sentirse lleno por mucho tiempo. Por otra parte, un batido de proteína con grandes cantidades de proteínas, como 50 o 60 gramos, aportará demasiadas calorías a su organismo.
Algunos batidos de proteínas son mejores mezclado con agua y algunos son mejores mezclado con leche. Si usted va a mezclar su batido de proteína de leche, use leche descremada para reducir al mínimo la cantidad de grasa y calorías en su batido.
Si lo desea, usted puede poner su batido de proteínas en la licuadora con un puñado de cubitos de hielo.
Puede utilizar un batido de proteínas en lugar de una comida, o puede usarlo como una merienda saludable.
No tome un batido de proteínas, junto con una comida porque recibirá demasiadas calorías de esa manera
