Día
1
Desayuno:
1 vaso de leche desnatada con 1 cucharada de nescafe, 2 tostadas de
pan integral con queso blanco, 1 vaso de zumo de naranja natural.
Media
mañana: 1 fruta del tiempo.
Almuerzo:
1 porción de pescado a la parrilla con vegetales cocidos al horno, 1
taza de ensalada de frutas, 1 té verde
Media
tarde: 1 Puñado de nueces (6 ó 7)
Cena:
1
porción
grande
de
ensalada
de
lechuga,
tomate,
rúcula,
cebolla
y
zanahoria
rallada,
1
porcion
de
Atún
fresco
a
la
plancha
o
2
latas
de
atun
en
aceite
Día
2
Desayuno:
2 tostadas de pan integral con jamon de pavo. 1 vaso de zumo de
naranja natural.
Media
Mañana: 1 fruta del tiempo.
Almuerzo:
1 patata mediana asada, 1 porción de pechuga de pollo, 1 fruta
fresca.
Media
Tarde: 1 trozo de queso blanco (100 gramos aprox).
Cena:
1
Tortilla
francesa
de
2
claras
y
una
yema,1
porción
de
ensalada,
1
té
verde
Día
3
Desayuno:
1 vaso de leche desnatada con té verde, 2 rodajas de piña, 2
tostadas de pan integral untado con mermelada sin azucar.
Media
Mañana: 1 puñado de almendras.
Almuerzo:
1 porción de carne de ternera desgrasada, 1 porción de puré de
calabaza, 1 fruta fresca.
Media
Tarde: 1 yogur desnatado con frutas.
Cena:
1 taza de arroz integral con una latita de atún, 1 porcion de
pescado a la plancha
Día
4
Desayuno:
1 taza de leche desnatada con infusión, 2 rodajas de melón, 2
tostadas de pan integral de centeno con queso blanco
Media
Mañana: 1 fruta.
Almuerzo:
1 menestra de verduras de verdura , 1 porción de pechuga de pollo a
la plancha, 1 fruta.
Media
Tarde:1 yogur desnatado con cereales sin azúcar.
Cena:
1
taza
de
caldo
de
pollo,
1
porción
de
pescado
asado
con
esparragos,
1
fruta
fresca.
Día
5
Desayuno:
1 macedonia de frutas, 2 tostadas de pan integral con aceite y jamon
serrano.
Media
Mañana: 1 pieza de fruta.
Almuerzo:
1 taza de caldo de verduras , 1 porción de pechuga de pollo al limón
con puré de patatas y zanahoria, 1 pieza de fruta.
Media
Tarde: 1 yogur desnatado con pasas.
Cena:
1
porción
de
ensalada
de
atún,
arroz
integral,
zanahoria
rallada
y
huevo
picado,
1
fruta
y
1
té
verde
Día
6
Desayuno:
1 vaso de leche desnatada con infusión, 2 tostadas de pan integral
de centeno con mermelada sin azúcar, 1 vaso de zumo de naranja.
Media
Mañana: 1 fruta.
Almuerzo:
1 porción de fideos integrales con almendras y brotes de soja, 1
pieza de fruta freca, 1 té verde
Media
tarde: 1 trozo de queso blanco.
Cena:
1
taza
de
caldo
de
pollo,
1
porción
de
pescado
azul
a
la
plancha,
1
pieza
de
fruta.
Día
7
Desayuno:
1 vaso de leche desnatada con infusión, 2 rodajas de piña, 2
tostadas de pan integral con queso del que más te guste.
Media
Mañana: 2 tortitas de arroz integral.
Almuerzo:
1 taza de caldo de pollo, 1 porción de guiso de lentejas (sin
panceta, ni aceite),1 porcion grande de pechuga de pollo (1/2) 1
pieza de fruta.
Media
Tarde: 1 puñado de almendras.
Cena:
1
porción
de
pescado
a
la
parrilla,
1
tomate
partido
al
medio
condimentado
con
aceite
de
oliva,
orégano,
sal
y
vinagre,
1
taza
de
ensalada
de
frutas.
