DIA
1:
DESAYUNO:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL, TORTILLA DE 3 CLARAS Y UNA YEMA. 1 CAFE
SOLO CON SACARINA
MEDIA-MAÑANA: UN YOGURT DESNATADO CON EDULCORANTE
ALMUERZO: 200 GRAMOS DE PASTA. MEDIA PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA Y UNA MANZANA
MEDIA-TARDE: UN BATIDO DE PROTEINAS
CENA: ENSALADA VARIADA. PESCADO PLANCHA Y UN TÉ VERDE
DIA
2:
DESAYUNO:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON 150 GRAMOS DE QUESO BLANCO Y UN CAFE
SOLO CON EDULCORANTE
MEDIA-MAÑANA: 2 PIEZAS DE FRUTA
ALMUERZO: UNA ENSALADA, 200 GRAMOS DE ARROZ COCIDO. Y 2 HAMBURGUESAS DE POLLO
MEDIA-TARDE: UN BATIDO DE PROTEINAS
CENA: MENESTRA DE VERDURAS. 200 GRAMOS DE PAVO Y UN TÉ VERDE.
DIA
3:
DESAYUNO:
150 GRAMOS DE CEREALES INTEGRALES CON LECHE DESNATADA. UNA NARANJA Y
UN CAFE SOLO
MEDIA MAÑANA: UN BATIDO DE PROTEINAS
ALMUERZO: 200 GRAMOS DE CHAMPIÑONES A LA PLANCHA. 250 GRAMOS DE SALCICHAS DE PAVO Y UN CAFE SOLO
MEDIA-TARDE: 2 PIEZAS DE FRUTA
CENA: ENSALADA VARIADA, UNA PATATA COCIDA O ASADA Y PESCADO A LA PLANCHA. UN TÉ VERDE.
DIA
4:
DESAYUNO:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL, TORTILLA DE 3 CLARAS Y UNA YEMA. 1 CAFE
SOLO CON SACARINA
MEDIA-MAÑANA: UN BATIDO DE PROTEINAS
ALMUERZO: 200 GRAMOS DE PASTA COCIDA. 2 FILETES DE CARNE MAGRA PLANCHA Y UNA MANZANA
MEDIA-TARDE: UNA PIEZA DE FRUTA
CENA: 200 GRAMOS DE PATATAS COCIDA MEDIA PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA. UNA MANZANA Y UN TE VERDE-
DIA
5:
DESAYUNO:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON 150 GRAMOS DE JAMON COCIDO Y UN CAFE
SOLO
MEDIA-MAÑANA: UN BATIDO DE PROTEINAS
ALMUERZO: 250 GRAMOS DE ARROZ COCIDO. 2 FILETES DE PESCADO PLANCHA Y UNA NARANJA
MEDIA TARDE: 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON DOS LATAS DE ATUN
CENA: 150 GRAMOS DE PASTA COCIDA, 250 GRAMOS DE SALCICHAS DE PAVO Y UN TE VERDE.
DIA
6:
DESAYUNO: 150 GRAMOS DE CEREALES INTEGRALES CON LECHE DESNATADA. 150 GRAMOS DE
QUESO BLANCO Y UN CAFE SOLO
MEDIA-MAÑANA: UN BATIDO DE PROTEINAS
ALMUERZO: 250 GRAMOS DE PASTA COCIDA. PECHUGA DE POLLO PLANCHA Y UN TÉ VERDE
MEDIA-TARDE: UN YOGURT DESNATADO CON EDULCORANTE
CENA: 150 GRAMOS DE ARROZ COCIDO. TORTILLA DE 3 CLARAS Y UNA YEMA.
DIA
7:
DESAYUNO:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON UNA QUESO Y JAMON COCIDO, UNA PIEZA
DE FRUTA Y 1 CAFE SOLO
MEDIA-MAÑANA: UN BATIDO DE PROTEINAS
ALMUERZO:
LIBRE ( LO QUE TE APETEZCA QUE NO SEAN DULCES NI FRITOS)
MEDIA TARDE: UNA PIEZA DE FRUTA
CENA: 200 GRAMOS DE PATATAS COCIDA Y MEDIA PECHUGA DE POLLO. 1 TE VERDE.
INDICACIONES:
PERSONAS SANAS QUE HAGAN EJERCICIO FISICO, AL MENOS 3 DIAS EN SEMANA
CONSEJOS:
-BEBER DE 3 A 5 LITROS DE AGUA DIARIAMENTE
-SI OS CUESTA DORMIR, EL TE VERDE SE PUEDE CAMBIAR POR OTRA INFUSION SIMILAR
-EL BATIDO DE PROTEINA LO PUEDES TOMAR A MEDIA TARDE, TAMBIEN A MEDIA MAÑANA, PERO EL MOMENTO MAS IDONEO ES DE 30 A 45 MINUTOS DESPUES DE ENTRENAR
