Una alimentación saludable para el control del peso
Las personas con diabetes tipo 2 no necesitan alimentos especiales ni renunciar a los alimentos mediterráneos tradicionales. De hecho, aún puede disfrutar su comida preferida preparándola de otra manera o comiendo porciones más pequeñas. Usted puede alcanzar sus metas en materia de diabetes tomando decisiones inteligentes acerca de su alimentación.
Tome el control comiendo sanamente y manteniéndose activo Las mejores opciones de alimentos para una alimentación saludable
• Elija alimentos integrales, como el arroz integral en lugar del arroz blanco, harina de trigo integral en lugar de harina común, y los alimentos en los que los granos integrales fi guran como el ingrediente principal
• Elija frutas y verduras frescas, congeladas o enlatadas sin sal (sodio), sin grasa ni azúcar agregada
• Escurra y enjuague las verduras y las frutas enlatadas con agua para eliminar los restos de sal o azúcar
• Consuma carne magra como pollo o pavo sin piel
• Elija productos lácteos sin grasa como la leche desnatada, el yogur y el queso sin grasa
Mantenerse activo es una parte fundamental del manejo de la diabetes.
La actividad regular puede ayudarle a prevenir problemas de salud, mantener bajo el peso y hacer que la insulina actúe mejor para bajar el azúcar en la sangre y darle más energía. Usted verá y sentirá la diferencia si se mantiene activo casi todos los días durante unos 30 minutos.
Caminar todos los días es una manera de estar más activo. Algunas personas empiezan caminando de 5 a 10 minutos diarios, y después van aumentando el tiempo hasta llegar a 30 minutos diarios. Hable con el Equipo de Cuidado de la Diabetes acerca de las maneras de mantenerse activo todos los días. Recuerde hablar con el médico o con el Equipo de Cuidado de la Diabetes antes de iniciar o cambiar su rutina de ejercicios.
Encuentre una actividad que le guste.
Trate de divertirse mientras se mantiene activo, alternando sus actividades y juntándose con otras personas en actividades de grupo. Vea a continuación algunas ideas para empezar.
• Camine dinámicamente en algún lugar que disfrute, como el centro de compras o al aire libre
• Suba escaleras siempre que pueda
• Nade o tome clases aeróbicas acuáticas
• Inscríbase en una clase de danza
• Ande en bicicleta al aire libre o use una bicicleta estatica
• Juegue al baloncesto, voleibol, tenis u otros deportes
