Para
nadie es un secreto que los problemas de sobrepeso y la obesidad se
han convertido en un grave problema de salud en muchos países. El
escalafón mundial coloca a Estados Unidos y México en el primer y
segundo lugar de los países con el mayor porcentaje de población
obesa con un 30 y 24% respectivamente.
En Estados Unidos la obesidad es considerada una epidemia que causa alrededor de 400.000 muertes al año y le cuesta a la economía de este país cerca de $123 Mil Millones de dólares.
¿Qué podemos hacer para remediar el problema?
Aquí
te daremos unos consejos básicos y muy prácticos para que puedas
bajar esos kilos de más.
Lo
primero que debemos entender es que la obesidad y el aumento de peso
se producen por el consumo de más calorías de las que el cuerpo
necesita. Se estima que el cuerpo requiere de 2.000 a 2.500 calorías
diarias para realizar sus funciones básicas.
1.Lee
cuidadosamente las etiquetas que contienen la información
nutricional de cada producto para escoger aquellos con la menor
cantidad de calorías por porción.
2.Procura
consumir productos bajos en grasas saturadas, carbohidratos y
azúcares, pero con alto contenido en proteína.
3.Se
recomienda masticar cada bocado al menos 10 veces y comer despacio
para que la sensación de llenura llegue más rápido.
4.Largos
períodos de tiempo sin ingerir alimentos no es recomendable, por
ello se recomienda comer al menos 5 veces al día, pero
porciones pequeñas que no excedan el total de calorías
diarias recomendadas por tu nutricionista. Esto ayuda a incrementar
el metabolismo y te permitirá quemar grasa más rápidamente.
5.Haz
ejercicio al menos 4 veces a la semana un mínimo de 30
minutos por sesión. Consulta con tu médico ya que él te guiará
mejor de acuerdo a tu estado de salud y condición física.
6.Consume
alimentos bajos en sodio limitando el consumo de sal.
Aproximadamente el 70% de nuestro peso corporal es agua, por lo
tanto el consumir alimentos con alto contenido en sodio hace que
retengamos más líquidos y aumentemos de peso.
7.Ingiere
al menos de 2.5 a 3 litros de agua por día limitando el consumo de
bebidas gaseosas y azucaradas. Esto ayuda a la eliminación de
toxinas de nuestro cuerpo.
8.Consume
fruta preferiblemente cruda y fresca con el estómago vacío y no
la combines con ningún otro alimento. Espera al menos de 20 a
30 minutos antes de ingerir cualquier otro tipo de alimento.
9.Evita
al máximo consumir alimentos antes de dormir y mucho menos con alto
contenido de grasa, carbohidratos y azúcares.
10.
Recuerda que el cuerpo es una máquina perfecta y no requiere de
grandes cantidades de alimento para funcionar.
