Para
que un plan de descenso de peso sea exitoso hay que tener en cuenta
lo siguiente:
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Beber 2 ó 3 litros de líquido en forma de infusión (té, café o
mate), gaseosa diet, jugo diet, aguas saborizadas, agua, agua con
gas, caldo y gelatina diet.
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Consumir cuatro comidas al día.
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Elegir lácteos descremados y frutas para el desayuno y la merienda.
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Elegir verduras y frutas frescas en todas sus variedades. Aportan
gran variedad de vitaminas, minerales, fibra y agua.
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Comer carnes blancas y rojas magras.
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Ingerir una porción medida de legumbres o cereales integrales.
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Elegir alimentos de bajo y medio índice glucémico. Algunos ejemplos
son las verduras de hoja, tomate, zapallito, manzana, yogurt y leche.
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Limitar azúcares, dulces y harinas refinadas. Por lo general son
adictivos.
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Evitar alimentos con gran contenido en sodio como fiambres, snack,
aceitunas, quesos duros y salsa de soja.
Plan semanal
Los regímenes alimentarios dependen del sexo, la talla, la edad, el peso y el estado biológico. Sin embargo, para tener una idea, te propongo un plan básico y general.Es una dieta de 7 días; así que deberás hacerla dos veces seguidas, para alcanzar el objetivo de bajar tres kilos en dos semanas. Incluye 800 calorías por día, reduce el hambre y permite que un rápido descenso.
LUNES
Desayuno:
café con leche + 1 fruta mediana
Almuerzo:
1 taza de caldo + ensalada de zanahoria (con una cucharadita de
aceite) + 1 filete al limón + 1 fruta fresca
Merienda:
1 infusión + 1 yogurt descremado con colchón de frutas
Cena:
caldo de verduras + ensalada de repollo (con una cucharadita de
aceite) + una hamburguesa casera + 1 cítrico
MARTES
Desayuno:
café con leche + 2 lonchas de queso de máquina
Almuerzo:
1 caldo + ensalada de lechuga y cebolla (con una cucharadita de
aceite) + ¼ de pollo a la parrilla + gelatina diet
Merienda:
café con leche + ensalada de frutas
Cena:
1 caldo + un plato playo de cazuelita de vegetales (cebolla,
zanahoria, tomate, champiñones, zapallitos y 2 cucharas de choclo) +
1 fruta
MIERCOLES
Desayuno:
infusión con leche descremada + 1 fruta fresca
Almuerzo:
1 caldo o sopa diet + ensalada (tomate, 60 gramos de queso, hojas de
lechuga y un huevo. Con una cucharadita de aceite) + 1 fruta fresca
Merienda:
café con leche + una banana
Cena:
1 caldo o sopa diet + ensalada de radicheta (con una cucharadita de
aceite) + lomo a la parrilla + 1 fruta fresca
JUEVES
Desayuno:
infusión con leche descremada + 2 lonchas finas de queso de máquina
Almuerzo:
1 caldo o sopa diet + una suprema grille a la provenzal + medio
tomate (con una cucharadita de aceite)
Merienda:
infusión con leche descremada + 1 fruta fresca
Cena:
1 caldo o sopa diet + 2 latas de atún (120 gramos) + ensalada de
zanahoria rallada y recula (con una cucharadita de aceite) + 1
manzana
VIERNES
Desayuno:
infusión con leche descremada + 1 yogurt con colchón de frutas
Almuerzo:
1 caldo o sopa diet + ½ pechuga a la plancha + ensalada mixta (con
una cucharadita de aceite) + 1 fruta fresca
Merienda:
infusión + licuado de melocoton (1 taza de leche y 2 mitades de
melocoton)
Cena:
1 caldo o sopa diet + ensalada (zanahoria, berenjenas gratinadas y 60
gramos de queso con una cucharadita de aceite) + 1 fruta fresca
SABADO
Desayuno:
infusión con leche descremada + 1 yogurt descremado
Almuerzo:
1 caldo o sopa diet + ensalada de repollo (con una cucharadita de
aceite) + 2 lonchas de ternera al horno preparado con hierbas
aromáticas
Merienda:
infusión con leche descremada + 2 rollitos de queso y 2 rollitos de
jamón
Cena:
1 caldo o sopa diet + salpicón de pollo (tomate, palmitos,
zanahoria, remolacha y 1 taza de pollo cortado en trocitos. Con una
cucharadita de aceite) + 1 fruta fresca
DOMINGO
Desayuno:
infusión con leche descremada + 1 yogurt con copos de avena
Almuerzo:
1 caldo o sopa diet + un plato de vegetales al vapor (con una
cucharadita de aceite) + bife de lomo + ensalada de frutas
Merienda:
infusión con leche descremada + 1 yogurt con ½ banana
Cena:
1 caldo o sopa diet + suprema grille al limón + una berenjena asada
y ensalada de apio (con una cucharadita de aceite) + gelatina con
fruta
ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU MEDICO
